Einträge von Markus Kölmel

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Bestsecret – Beschenke dich & deine Lieben

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Klient S. – Male Model aus Berlin

S. hat aufgrund seines Nebenjobs als internationales Model etwas andere Anforderungen an seinen Körper. Den Rücken trainiert er nicht mehr, da er etwas an Brustumfang abnehmen muss. Seinen Körperfettanteil will er mittelfristig von 11% auf etwa 9% senken. Dabei werde ich ihm helfen! Wir haben keine fixe Deadline, also wird die Fettabnahme ganz entspannt angepeilt. […]

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Klient S. – Wettkampfbodybuilder in der Fitness-Klasse

Auf dem Bild seht ihr meinen Kumpel und Klienten S. aus der Nähe von Baden-Baden. Er trainiert seit seiner Jugend mit hoher Priorität, Fleiß und Konsistenz. Solch eine Form erreicht man nicht eben über Nacht -> Disziplin ist angesagt. Und doch ist es möglich: ich betreue einige Athleten auch bis hin zur Wettkampfvorbereitung (Bodybuilding und […]

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Lebensmittelpool

Es gibt keine Lebensmitteleinschränkungen – die Liste dient als Hilfe und Anregung – mehr in den Beispielmahlzeiten Protein Rinderminutensteak 320g Lidl 107 21 0 2.5 Rinderhüftsteak 375g Lidl 138 22 0 5 Hähnchenbrustfilet (oder Pute) 600g Lidl+Aldi 108 23 0 1.5 Hähnchengeschnetzeltes (spart das Schneiden)  (oder Pute) 400g Lidl+Aldi 108 23 0 1.5 Wildlachsfilet 250g […]

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Klient N. – über 20kg in wenigen Monaten abgenommen

Einer meiner ersten “Klienten” war mein langjähriger Freund N. Die Vorgehensweise war noch nicht so strukturiert wie heute. Zunächst erklärte ich einige Zusammenhänge und mit welcher Priorität sich einzelne Teilbereiche auf den Gewichtsverlust auswirken würden. N. entschied sich dafür eine Tracking-App (myfitnesspal.com) zu verwenden und über einen gewissen Zeitraum alle Lebensmittel einzutragen. Wir legten eine […]

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Vorstellung: Silas Stylebar in Rastatt

https://www.facebook.com/silasstylebar/ Den meisten jungen Leuten in Rastatt wird er bereits ein Begriff sein: Silas Fröhle & Team – Silas Stylebar Er kombiniert qualitativ hochwertiges Handwerk, eine gute Location und individuelle Beratung. Ich habe mir sagen lassen, dass das Team einem die Wartezeit mit einer Auswahl erlesener Drinks verkürzt. Wenn ihr ihn nicht kennt, solltet ihr […]

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Sixpack halten ohne Sport? Ein Selbstversuch

Heute räume ich mit einem Mythos auf. Und zwar dem, dass man für sichtbare Bauchmuskeln Stunden über Stunden im Fitnessstudio und/oder mit Bauchmuskeltraining verbringen muss. Der Probant bin ich selbst. Alter: 30 Jahre Größe: 185cm Gewicht: 71-76kg KFA: 7-12% Vor etwa einem Jahr war ich in der körperlichen/optischen Verfassung meines Lebens. Etwa 71KG bei 7.5% […]

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Klient Z.

Heute stelle ich euch meinen Klienten Z. vor: Alter: 30 Größe: 186cm Gewicht: zwischen 80-95kg Beruflich: etwa 50/50 Büro und gehend/stehend + Studium Relevante Hobbys/Sport: Fußball (2-3/Woche) Fitness (2-3/Woche), Joggen (6-8km) Ernährungsgewohnheiten: Frühstück essentiell (Brötchen mit Eiern, später Müsli mit Obst, Haferflocken, Nüssen und Naturjoghurt) Nachmittags wird oft “on the run” gegessen: bspw: Salat mit […]

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simple Beispielmahlzeiten

Mahlzeit 1: minimalistisch, schnell und einfach – Zubereitungszeit: ~1 Minute 100g Haferflocken 50g Proteinpulver 250g Beerenmischung 50ml Kokosmilch von Aroy-D Gewürze: Zimt und optional: gemahlene Vanilleschoten und Stevia Mahlzeit 2: einfach – Zubereitungszeit: ~3 Minuten ; Fertig in ~20 Minuten 1 Süßkartoffel (450g) 320g Rinderminutensteak 250g Kaisergemüse 10g Kokosöl 1 Zwiebel Gewürze: Oregano. Meersalz und […]

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Fragebogen zum Ist-Zustand und Zielen

Ihr bekommt einen Eingangsfragebogen zugeschickt, der Vorraussetzung für eine Ernährungs- und/oder Trainingsberatung ist. Bitte füllt ihn nach bestem Wissen aus. Es werden Körperdaten wie Größe, Gewicht und Körperfettanteil abgefragt, berufliche Tätigkeit, Hobbys und Sport. Also Bewegung im Allgemeinen. Außerdem sind eure Ernährungsgewohnheiten, Lebensmittel die ihr gerne esst, sowie welche die euch gar nicht schmecken. Thematisiert […]